Mụn là một vấn đề da mà rất nhiều người đang gặp phải, để trị mụn chúng ta không chỉ cần đến các phương pháp điều trị phù hợp cùng các sản phẩm trị mụn chuyên biệt mà còn cần có một chế độ ăn uống khoa học để trị mụn từ bên trong hiệu quả. Vậy da mụn nên ăn gì để giúp hỗ trợ trị mụn tốt nhất. Hãy cùng MIRI hiểu rõ hơn qua bief viết sau đây nhé.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da mụn như thế nào?
Như chúng ta đã biết, mụn hình thành chủ yếu là do sự tiết nhờn quá mức trên da gây nên tắc nghẽn lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn P. Acnes tấn công. Việc sử dụng các sản phẩm trị mụn ngoài da chỉ phần nào cải thiện được vấn đề mụn, phần lớn kết quả còn lại phụ thuộc vào các yếu tố bên trong và quan trọng nhất đó là chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.
Một số thực phẩm khi ăn vào sẽ gây kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn từ đó tình trạng mụn sẽ ngày một nặng hơn và không thể khuyên giảm. Điển hình một số loại thực phẩm không tốt cho da mụn như: món ăn chứa nhiều đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, đồ ăn cay nóng, caffein… Vì thế da mụn cần tránh ăn những thực phẩm này và nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học cùng các nhóm thực phẩm có lợi cho việc trị mụn từ bên trong.
Da mụn nên ăn gì?
Da mụn nên ăn gì? Da mụn nên ăn các loại thực phẩm có chứa các thành phần dinh dưỡng có khả năng hỗ trợ chống viêm, giảm khả năng hình thành mụn và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh như:
Thực phẩm bổ sung kẽm
Kẽm (Zinc) là một hoạt chất thành phần quan trọng trong cơ thể, đối với làn da kẽm đóng vai trò là một chất có khả năng kháng viêm, kiểm soát nhờn, làm các vết thương nhanh lành, hỗ trợ quá trình tái tạo collagen… Nhờ các tác dụng đó mà kẽm khá nổi tiếng với khả năng hỗ trợ điều trị mụn, đặc biệt là mụn trứng cá và làm mờ sẹo mụn. Tuy nhiên, kẽm lại không thể tự sản xuất và lưu trữ trong cơ thể vì thế chúng ta cần bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống hằng ngày.
Những thực phẩm có chứa kẽm có thể nói đến như: Hàu, tôm, thịt bò, các loại hạt, củ cải trắng, trứng, socola đen… Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm chức năng.
Thực phẩm chứa Omega 3
Axit béo Omega 3 là thành phần có khả năng giảm sưng viêm và cân bằng hoocmon trong cơ thể (sự rối loạn hoocmon là nguyên nhân hàng đầu gây nên mụn). Omega 3 còn nổi bật với khả năng trị mụn trứng cá, mụn nội tiết hiệu quả nhờ vào hai chuỗi axit béo EPA và DHA. Bên cạnh đó Omega 3 còn giúp da hạn chế được các tác động của tia UV đến từ ánh nắng mặt trời. Omega 3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt là cá biển. Những thực phẩm có giàu omega 3 mà bạn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày như: Cá hồi, cá thu, cá trích, gan cá tuyết, hàu, hạt lanh…
Xem thêm: Da Mụn Ẩn Nên Dùng Những Sản Phẩm Nào Để Nhanh Hết Mụn ?
Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C vốn được biết đến là thành phần rất tốt cho cơ thể với khả năng tăng đề kháng, nâng cao sức khỏe và hạn chế lão hóa. Đối với làn da, Vitamin C còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời khác như: làm sáng da, hạn chế oxy hóa, giảm các vết nhăn… Riêng với làn da mụn, vitamin C đóng vai trò là một chất với khả năng chống viêm, giảm sưng đỏ liên quan đến mụn trứng cá.
Ngoài ra, nhờ khả năng làm sáng đều màu da, vitamin C còn giúp làm mờ rõ rệt các vết thâm do mụn để lại, giúp da bạn luôn tươi sáng và khỏe mạnh. Chính vì mang tới nhiều lợi ích mà Vitamin C cần được bổ sung trong bữa ăn hằng ngày thông qua các thực phẩm như: quả có vị chua (cam, chanh, bưởi…), dâu tây, đu đủ, cà chua, bông cải xanh…
Thực phẩm chứa Probiotic
Probiotic (lợi khuẩn) là một loại vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe, giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột từ đó hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Probiotic không chỉ có lợi cho đường ruột mà còn giúp trị mụn vô cùng hiệu quả. Theo một số nghiên cứu từ Mỹ và Hàn Quốc đã cho thấy rằng những người bị mụn trứng cá đều có dấu hiệu giảm tổn thương từ mụn và hạn chế lượng dầu nhờn khi dùng các thực phẩm bổ sung Probiotic. Lợi khuẩn Probiotic thường có trong các thực phẩm lên men như: sữa chua, nấm sữa, kombucha (trà nấm thủy sâm), nấm sữa Kefir…
Thực phẩm giàu Vitamin A
Vitamin A là thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, nổi bật là giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, hệ miễn dịch và cả cho da. Có 2 loại Vitamin A là: Retinoids và Carotenoids, 2 loại này đều khi được hấp thu vào cơ thể sẽ được gan chuyển hóa thành Retinoids. Hoạt chất này sẽ giúp da săn chắc, chống lão hóa và đặc biệt là có hiệu quả trong việc trị mụn đặc biệt là mụn trứng cá nhờ vào khả năng ức chế sự hình thành của hormone Androgen. Bổ sung vitamin A thông qua các thực phẩm như: Cà rốt, khoai lang, ớt chuông, gan bò, rau bina, bông cải xanh… mỗi ngày vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa giúp làn da bạn luôn tươi trẻ và không lo mụn.
Thực phẩm chứa Vitamin B3 và B5
Vitamin B3 và B5 là 2 loại vitamin mang đến khả năng hỗ trợ trị mụn hiệu quả. Vitamin B3 sẽ giúp hạn chế tiết bã nhờn, ngăn ngừa mụn, kháng viêm, chống đỏ cho da. Còn Vitamin B5 giúp thúc đẩy tái tạo tế bào da, phục hồi và tránh hiện tượng khô và tổn những tổn thương trên da do mụn gây nên. Thực phẩm chứa Vitamin B3 và B5 bao gồm: Ức gà, cá hồi, thịt bò, cá ngừ, quả bơ, ngũ cốc, mâm xôi, lựu, bưởi…
Ngoài cung cấp các thực phẩm giúp hỗ trợ ngăn ngừa mụn từ bên trong, bạn cũng nên kết hợp chăm sóc cho da mụn từ bên ngoài với các sản phẩm trị mụn để mang lại kết quả da sạch mụn tối ưu nhất.
Bài viết liên quan: