Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Trong Làm Đẹp Da

Giấc ngủ ngon là nền tảng và tiền đề cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của mỗi con người. Cả trong việc chăm sóc da giấc ngủ cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng không kém gì việc bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng cho làn da hay việc chăm da hằng ngày với những sản phẩm dưỡng chuyên biệt. Vậy, để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ trong làm đẹp da, bạn hãy cùng MIRI xem qua bài viết sau đây nhé.

Giấc ngủ ảnh ảnh hưởng như thế nào đến làn da?

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người có giấc ngủ chất lượng (ngủ đủ giấc, đúng giờ) sẽ sở hữu làn da đẹp và chắc khỏe hơn hẳn những người có giấc ngủ kém chất lượng hơn (thức khuya, thiếu ngủ). Cụ thể những ảnh hưởng thường thấy mà giấc ngủ mang đến cho làn da là:

Chức năng giữ ẩm

Độ ẩm là điều vô cùng cần thiết, một làn da muốn khỏe mạnh, căng đầy phải đảm bảo được sự cân bằng của lượng ẩm trên da. Khi ngủ không đủ giấc, hàng rào bảo vệ da sẽ trở nên suy yếu rõ rệt do tình trạng thừa axit đến từ sự hoạt động quá mức của các cơ quan trong cơ thể. Và khi hàng rào bảo vệ trên da mất cân bằng sẽ dẫn đến việc suy giảm khả năng giữ nước trên da, da nhạy cảm và dễ mất nước, mất độ ẩm khiến da khô và lão hoá nhanh hơn.

Tốc độ lão hóa da

Thời gian ngủ là lúc da đang thực hiện cơ chế phục hồi và tái tạo các tế bào da mới, thay thế các tế bào cũ. Thời gian làn da sản sinh các tế bào mới nhanh nhất là vào khoảng 1 – 2h sáng, lúc đó tốc độ thay mới làn da có thể nhanh gấp 8 lần bình thường. Vì vậy, giấc ngủ sâu là một điều vô cùng quan trọng, các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng, khi bạn có 1 giấc ngủ chất lượng, cơ thể còn sản sinh ra các hoocmon giúp kích thích khả năng sản sinh collagen của các tế bào da từ đó cải thiện được các vấn đề về lão hóa da rõ rệt như: nếp nhăn, độ săn chắc, độ đàn hồi da…

Khả năng gây mụn

Thiếu ngủ cũng thường được xếp vào 1 trong những nguyên nhân gây mụn phổ biến vì khi đó cơ thể sẽ sản sinh quá mức hormone androgen và cortisol. Hai loại hormone này là tác nhân làm cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn, khi da bị tăng sinh dầu nhờn quá nhiều sẽ dễ làm cho lỗ chân lông bị bít tắc tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn tấn công và gây nên hiện tượng mụn đặc biệt là mụn trứng cá.

Sức khỏe làn da

Da của chúng ta cũng thực hiện các chức năng đào thải độc tố trong giấc ngủ, do đó khi bạn thiếu ngủ các độc tố sẽ dần tích tụ và làm cho sức khỏe làn da bị suy giảm đi, có thể thấy rõ ràng nhất là da bạn gần như sẽ trong mệt mỏi, xỉn màu, kém sắc hơn chỉ sau 1 đêm thiếu ngủ.

Bên cạnh đó giấc ngủ còn liên quan đến hệ miễn dịch của làn da, các nghiên cứu cho thấy khi thiếu ngủ sẽ làm tăng khả năng viêm nhiễm của làn da, làm giảm khả năng miễn dịch. Điều này dẫn đến việc da dễ mắc các bệnh da liễu liên quan đến hệ miễn dịch và thường thấy nhất đó là bệnh vẩy nến và eczema.

Khả năng phát phát huy tác dụng của sản phẩm dưỡng da

Bước dưỡng da vào buổi tối của bạn sẽ trở nên vô nghĩa nếu như bạn không có một giấc ngủ chất lượng. Vì vào buổi tối da của chúng ta sẽ tăng khả năng hấp thu dưỡng chất rất cao, thời gian da hấp thụ sản phẩm tốt nhất là vào 10h đêm. Chính vì vậy việc đi ngủ sớm sẽ giúp cho những dưỡng chất từ mỹ phẩm dưỡng da có thể thẩm thấm sâu vào da và phát huy tốt được khả năng sửa chữa cho làn da hiệu quả.

Cách để có giấc ngủ hiệu quả

Tập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Thời gian đi ngủ tối nhất là trước 11h giờ tối và ngủ đủ 8 tiếng là điều mà các chuyên gia đều khuyên rằng chúng ta nên thực hiện hằng ngày. Thế nhưng, để làm được điều đó, bạn cũng cần chú ý đến những thói quen hằng ngày của mình như:

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Thói quen bấm điện thoại, máy tính, xem tivi… trước khi ngủ sẽ khiến cho bạn bị cuốn vào và quên mất thời gian đi ngủ của mình. Ngoài ra, ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử còn làm ngăn chặn sự sản sinh của Melatonin – một hormone tự nhiên trong cơ thể giúp bạn điều hòa nhịp sinh học.

Không ăn quá no trước khi ngủ: Ăn nhiều trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày hoạt động mạnh, khiến cơ thể kích hoạt sự tỉnh táo vào ban đêm, làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế uống cafe và hút thuốc trước khi ngủ: Vì 2 sản phẩm này có chứa cafein và nicotin sẽ làm rối loạn giấc ngủ, khiến bạn không thể vào giấc được như mong muốn.

Hạn chế việc ngủ ngày quá nhiều: Ngủ quá nhiều vào buổi trưa cũng sẽ khiến cho giấc ngủ vào ban đêm của bạn bị ảnh hưởng không kém. Thế nên lời khuyên là bạn chỉ nên ngủ trưa tầm 15 -20p là phù hợp để cơ thể có thể nạp lại lượng năng lượng cần thiết.

Kiểm soát căng thẳng

Stress, căng thẳng cũng là nguyên nhân chính khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Do đó, để hạn chế điều này, bạn cần học cách kiểm soát căng thẳng cho bản thân. Bạn có thể tham gia các lớp học về yoga, thiền định để trí óc được thư thái hơn hoặc thực hiện các biện pháp thư giãn tinh thần như: đọc sách, nghe nhạc nhẹ, massage thư giãn…

Xem thêm: Thói Quen Buổi Sáng Giúp Duy Trì Làn Da Hồng Hào Khỏe Mạnh